從萎靡到尋回自我之路01-重建自我價值

我自從114年的10月到撰稿文章的現在，能量一直都是維持非常低的狀態，只有偶爾會如同靈光一現，突然變得有活力，像是變回以前的樣子，但更多時候是想躺平在床上一點都不想動。我一直以為只要再休息一下，我的能量應該就會慢慢回歸。但是，並沒有明顯改善，即便我讀了「辯證行為治療聖經DBT」、「委靡解答之書」，具體實踐這些書中的技巧，雖然是很有幫助，讓情緒可以流動，正常生活可以繼續，免於憂鬱與焦慮的風險，但還是找不回意義感與動機，更直白地說，就是不知道每天醒來是為了甚麼。這是因為我的自我認同感，已經幾乎喪失了。

直到最近我弟弟給我一本書，叫做「我不是想離職, 只是不想被燃燒殆盡」(郭約瑟著)，才發現原來我的三層心理防火牆：角色界線、情緒界線、自我定位，早就已經長期在關係之中一層又一層地被磨耗，慢慢地陷入倦怠，陷入一種「慈悲枯竭」的狀態，變得麻木、情緒敏感、自我認同消失，卻又想用外在表現結果來補償價值感，結果現實的成果不好時，獲得負面的回饋時，自己就崩潰了。

雖然這一本書主要是講職場倦怠的部分，但關於人際關係方面，這本書的理論恰好命中治療我的倦怠的關鍵點。我現在已經閱讀完第一次，正在重新讀第二次，並同時記到我的卡片盒筆記之中，而我已經開始感覺到我的能量、自信、動機正在慢慢回來。

為甚麼這本書會這麼有效?答案是因為他精準地指出，原來我一直在用單一角色面對人生，而當這個單一角色失去支點時，我就會全面崩潰。舉例來說，如果一個人認為他是工作狂，工作產出是他唯一的價值，那如果當他工作出錯，獲得負面回饋，或是退休不再有工作時，那他就會產生非常強烈的自我認同危機。我就是類似這樣的狀態，我一直希望能夠成為某個女孩的男朋友，為自己戴上這樣的角色面具，並拋棄掉其他所有角色(如小說家、魔術師、運動愛好者、修行者、瑜珈愛好者、影視作品愛好者等等)，結果當我知道男朋友這個角色並不存在時，我就全面崩潰了，以為自己一無是處，沒有存在的價值。

而回補能量的做法，就是需要讓自己不被單一角色給綁架，讓自己依據自己的核心價值，選擇符合價值的行動，再選擇可以符合價值的角色們來支持這些行動。比方說，我很在乎自我照顧，那麼我可以採取的行動就是好好運動，好好休息，那我可以成為的角色就是運動愛好者、瑜珈學習者、自我照顧者等等。一旦將這種架構反轉，透過價值來選擇行動與角色，突然間，人就被賦予了權力，然後意義感、價值感與動機就全部回來了!!

請大家為我慶祝，因為在這個瞬間，我知道自己正走在對的路上。

即便現在還是稍微有點萎靡與低自信，但我已經開始能夠認同自己，也能夠開始相信自己無條件就有價值。

關於從倦怠慢慢回補能量的部分，自我認同還只是該書之中三層防火牆的其中一層而已，只要任一層沒有建立起來，能量就會持續耗損。這代表我還有很多功課要做，所以未來可能還會有新的篇章，可以期待一下我後續的進展如何!

另外，如果你好奇想知道我的核心價值，大致列出如下：

1. 自我照顧。
2. 公平正義。
3. 平靜。
4. 自律。
5. 知性、理性。
6. 生命傳承、延續。
7. 歸屬、接納。